Cuida bem dos teus dentes

A higiene oral é fundamental para a nossa saúde.
Assim deixamos alguns conselhos sobre hábitos que deves ter para manteres os dentes sãos.
- Escolhe uma boa escova de dente. Dá preferência a escovas macias, que não danifiquem a gengiva nem os dentes.

- As escovas devem ser trocadas a cada 2 ou 3 meses quando as cerdas estivarem gastas ou tortas.

- Os dentes devem ser escovados todos os dias, no mínimo três vezes ao dia, de preferência após as refeições.

- A escovagem deve começar do lado de fora (o lado voltado para as bochechas) dos dentes e depois no lado de dentro ( o lado voltado para a língua).

- Primeiro mantém os dentes fechados e faz movimentos circulares com a escova de dentes por toda a parte fora dos dentes.

- A parte de dentro deve ser escovada com movimentos de vaivém.

- Os últimos dentes (aqueles lá do fundo) devem ser muito bem escovados, pois são eles que mais trabalham quando mastigamos, sendo os mais sensíveis às cáries.

- A língua também deve ser escovada, no mínimo uma vez por dia.

Cumpre estas regras e não terás problemas. Não esqueças…

Dicas para poupar água

A água é um recurso natural da maior importância e que deve ser defendido por todos.
Aqui deixamos algumas ideias que podemos fazer no sentido de a poupar para bem geral.

Cozinha:
Antes de lavar os pratos, tachos, panelas ou frigideiras, limpe-os com papel.
Se necessário deixe "de molho" os tachos e panelas.
Não lave a loiça em água corrente. Utilize a Bacia do Lava-Loiça ou alguidar. Não lave a loiça peça a peça, junte-a e lave-a uma a duas vezes por dia.
Use a mínima quantidade de detergente necessária para uma lavagem eficaz. Poupará água e detergente.

Lavagem de Roupa:
Uma máquina de roupa consome 150 litros de água por lavagem. Use-a apenas com a carga máxima. Para pouca roupa ou peças isoladas não use a máquina. Lave à mão e pode depois utilizar a água para lavar o chão da cozinha.
Máquina da Loiça:
Se tiver máquina de lavar loiça, não ponha a trabalhar sem a carga completa. Lembre-se que quando a liga, ela consome 60 litros de água.

Duche:
Num duche Gasta 25 litros de demorar 5 minutos. Mais é desperdiçar tempo e água.
Autoclismo:
Em cada descarga do autoclismo gasta 10 a 15 litros de água.
Deve utiliza-lo só quando for necessário.
Não transforme a sanita em recipiente de lixo. Restos de comida, cabelos, papeis, cigarros (bem apagados) vão para o lixo.

Banhos de Imersão:
Num banho de imersão gasta pelo menos 3 vezes a quantidade de água utilizada para tomar um duche.
Tome duche em vez de banho de imersão e não se esqueça: seja rápido e enquanto se ensaboa não deixe correr a água do chuveiro.

Lavatório:
Enquanto escova os dentes ou se barbeia feche a torneira.
Assim poupará 10, 20 ou mesmo 30 litros de água.

Rega:
Há plantas que necessitam de pouca água. Evite regá-las sem necessidade.
Se possível utilize água de poços ou ribeiros ou mesmo água de lavagem de legumes e frutos.
Regar de manhã cedo ou à noite é poupar água que se perde com o calor do sol.

Conselhos para uma boa alimentação

1. Beber muita água (cerca de 2 litros), começando em jejum e ao longo de todo o dia, de preferência no intervalo das refeições.

2. Nunca “encher” demasiado o estomago, optando por pequenas refeições, várias vezes ao dia.

3. Eliminar o açúcar que é adicionado às bebidas e evitar o consumo de sumos, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

4. Reduzir para metade as quantidades habituais de batata, arroz, massa e leguminosas.

5. Reforçar sempre as refeições principais com quantidades generosas de salada crua ou legumes cozidos.

6. Guardar o pão e fruta para comer nos intervalos das refeições principais.

7. Cozinhar de forma simples, à base de cozidos, grelhados ou estufados sem gordura.

8. Ingerir diariamente um produto lácteo magro (leite/iogurte/queijo).

9. Preferir o azeite a qualquer tipo de gordura.

10. Comer mais vezes peixe do que carne e reduzir a quantidade habitual destes alimentos, podendo substitui-los, 1 a 2 vezes por semana, por ovos confeccionados sem gordura.


Bom Apetite